Зазвичай, для зниження артеріального тиску люди використовують медикаменти. Але змінивши стиль власного життя, кожен може контролювати свій артеріальний тиск, а може, навіть, відмовитися від ліків. Експерти рекомендують декілька натуральних способів позбавитися гіпертонії:

1. фізичні вправи. Кардіологи вважають, що 30 хвилин фізичних вправ щодня значно знижують артеріальний тиск і збільшують шанси відмовитися від ліків;

2. банани. Людям з гіпертонією необхідно підвищувати рівень калію в організмі. Норма для дорослих – 4,7 мг щодня. Джерела: банан (422 мг калію в одному банані), апельсиновий сік (496 мг у склянці соку), нежирний йогурт;

3. обмеження кількості солі. Дієтологи рекомендують людям з нормальним, підвищеним, високим тиском обмежити вживання солі до 1,5 мг на день;

4. відмова від куріння. Курці мають набагато вищі ризики виникнення гіпертонії через супутні проблеми зі здоров'ям;

5. зниження маси тіла. Щоб знизити тиск, іноді достатньо позбавитися всього декількох зайвих кілограмів, зменшивши навантаження на серце;

6. зменшення споживання алкоголю. Один бокал вина щодня навряд чи завдасть шкоди здоров'ю, а от надмірне вживання алкогольних напоїв (більше двох на день) може провокувати розвиток гіпертонії;

7. боротьба зі стресом. Вміння вистояти у стресових ситуація значно покращує стан здоровя людини взагалі, не лише гіпертоніка. Але одного єдиного плану для всіх не існує. У кожного свої секрети боротьби зі стресом;

8. йога – чудовий засіб боротьби зі стресом. Дихання за системою йоги дозволяє знижувати тиск, можливо через свій вплив на центральну нервову систему, яка регулює рівень серцебиття, травлення та інші функції організму. Але не слід ототожнювати вплив йоги та фізичних вправ на стан здоров'я. Вони відрізняються;

9. відмова від кофеїну. Людина з високим артеріальним тиском не повинна вживати більше, ніж дві чашки кави. Варто відстежити чутливість свого тиску до кави, змірявши тиск до та після вживання кави. Зазвичай, у чутливих до кави людей він підіймається на 5-10 поділок;

10. медитація (наспівування, візуалізація, дихання) – ефективний спосіб контролю стресу, до якого можна вдаватися будь-де і будь-коли.

За матеріалами Health.com