Зазвичай, для зниження артеріального тиску люди використовують медикаменти. Але змінивши стиль власного життя, кожен може контролювати свій артеріальний тиск, а може, навіть, відмовитися від ліків. Експерти рекомендують декілька натуральних способів позбавитися гіпертонії:

1. фізичні вправи. Кардіологи вважають, що 30 хвилин фізичних вправ щодня значно знижують артеріальний тиск і збільшують шанси відмовитися від ліків;

2. банани. Людям з гіпертонією необхідно підвищувати рівень калію в організмі. Норма для дорослих – 4,7 мг щодня. Джерела: банан (422 мг калію в одному банані), апельсиновий сік (496 мг у склянці соку), нежирний йогурт;

3. обмеження кількості солі. Дієтологи рекомендують людям з нормальним, підвищеним, високим тиском обмежити вживання солі до 1,5 мг на день;

4. відмова від куріння. Курці мають набагато вищі ризики виникнення гіпертонії через супутні проблеми зі здоров'ям;

5. зниження маси тіла. Щоб знизити тиск, іноді достатньо позбавитися всього декількох зайвих кілограмів, зменшивши навантаження на серце;

6. зменшення споживання алкоголю. Один бокал вина щодня навряд чи завдасть шкоди здоров'ю, а от надмірне вживання алкогольних напоїв (більше двох на день) може провокувати розвиток гіпертонії;

7. боротьба зі стресом. Вміння вистояти у стресових ситуація значно покращує стан здоровя людини взагалі, не лише гіпертоніка. Але одного єдиного плану для всіх не існує. У кожного свої секрети боротьби зі стресом;

8. йога – чудовий засіб боротьби зі стресом. Дихання за системою йоги дозволяє знижувати тиск, можливо через свій вплив на центральну нервову систему, яка регулює рівень серцебиття, травлення та інші функції організму. Але не слід ототожнювати вплив йоги та фізичних вправ на стан здоров'я. Вони відрізняються;

9. відмова від кофеїну. Людина з високим артеріальним тиском не повинна вживати більше, ніж дві чашки кави. Варто відстежити чутливість свого тиску до кави, змірявши тиск до та після вживання кави. Зазвичай, у чутливих до кави людей він підіймається на 5-10 поділок;

10. медитація (наспівування, візуалізація, дихання) – ефективний спосіб контролю стресу, до якого можна вдаватися будь-де і будь-коли.

За матеріалами Health.com

10 несподіваних причин депресії

Пускових механізмів депресії є багато: тяжка хвороба, горе, фінансові проблеми, безробіття, розлад у сім'ї тощо. Але існують й інші маловідомі причини розладу, які можуть здивувати.

1. Куріння – може бути як причиною, так і наслідком розвитку депресії. Нікотин вплсониває на активність нейромедіаторів мозку, внаслідок чого рівні дофаміну та серотоніну підвищуються, що може спричиняти депресію. Відмова від нікотину допоможе утримувати необхідний баланс хімічних речовин мозку.

2. Порушення функції щитоподібної залози, у результаті яких може спостерігатися дефіцит гормону щитоподібної залози, який регулює рівень серотоніну. Тому, якщо симптоми депресії виникають разом з чутливістю до холоду, закрепом, втомлюваністю, то необхідно пройти обстеження на гормони щитоподібної залози.

3. Неповноцінний сон не лише підвищує роздратованість людей, але й може викликати депресію. Якщо людина спить недостатньо, вона не може поповнювати запаси енергії, необхідні для мозкових клітин, що призводить до депресії.

4. Тривале спілкування у чатах та соціальних мережах робить підлітків особливо вразливими до депресії. Залежність від Інтернету може викликати неприйняття реального світу, ізоляцію людини. Деякі експерти вже ввели термін «фейсбукова депресія».

5. Закінчення важливого для людини ТВ-шоу, серіалу, масштабного ремонту може викликати депресію у деяких людей.

6. Місце проживання також впливає на стан людини. Вчені довели, що люди, які проживають у містах мають на 39% більший ризик захворіти на розлади настрою, на відміну від тих, хто живе в сільській місцевості.

7. Розмаїття вибору може викликати депресивні розлади у перфекціоністів, які розгублюються перед вщерть заповненими полицями магазинів.

8. Недостатня кількість риби у раціоні, а саме жирних кислот омега-3, які містяться у рибі та овочах, може бути пов'язана з ризиком виникнення депресії. У 2004 році у ході досліджень у Фінляндії було встановлено зв'язок між недостатнім вживанням їжі та депресією у жінок. Ці жирні кислоти регулюють обмін, наприклад серотоніну, що може пояснити зв'язок. Також, певну роль відіграють риб'ячі жири.

9. Погані стосунки між рідними братами і сестрами. Дослідники встановили, що чоловіки, які до 20 років мали погані стосунки зі своїми братами або сестрами, багато сварилися, швидше за все будуть мати депресію у подальшому житті.

10. Вживання протизаплідних пігулок може спричиняти депресію у жінок, оскільки містить синтетичний прогестерон. У жінок, які раніше страждали депресією або мають схильність до неї, підвищується ризик депресії внаслідок вживання цих пігулок.

За даними ВООЗ щороку від тютюнопаління помирає 6 млн. людей у світі, 600 тис. з яких є пасивними курцями. 

За результатами Глобального опитування дорослих про вживання тютюну (2010 рік) в Україні:

28,8% дорослих (11,5 млн.) на час опитування курили тютюн (50% та 11,2% жінок);

25,5% дорослих є щоденними курцями (45,4% чоловіків та 8,9% жінок);

68% теперішніх курців зацікавлені в тому, щоб припинити курити;

40,5% намагалися припинити курити протягом останнього року;

34% працюючих наражаються на вплив тютюнового диму на роботі;

32,8% дорослих дихають тютюновим димом щодня або майже щодня;

142,7 грн. становить середньомісячних витрат на сигарети;

93,1% дорослих вважають куріння призводить до серйозних захворювань;

31,4% дорослих вважають, що вдихання чужого тютюнового диму призводить до серйозних захворювань.

Джерело: МОЗ України

В Україні кожна четверта дитина має зайву вагу. Варто знати, що зайва вага, яка спричиняє ожиріння, – не просто вада, а серйозна хвороба, яка може зашкодити здоров'ю дітей у майбутньому. Варто пам`ятати, що:

• діти, які страждають на ожиріння, стануть дорослими, які страждатимуть на ожиріння;

• у таких дітей може розвинутись діабет 2-го типу (інсулінозалежний);

• у таких дітей великий ризик виникнення серцево-судинних хвороб: аритмії, гіпертонії, високого рівня холестерину, хвороби аорти, серцевої недостатності, хвороби серцевого клапану;

• у дітей з надмірною вагою у дорослому віці може розвиватися артрит, виникати інсульт;

• у таких дітей можуть розвиватися деякі види раку;

• такі діти можуть страждати на апное сну (тимчасова зупинка дихання під час сну) і астму;

• у дівчат в дорослому віці можуть виникати ускладнення під час вагітності;

• дітей з надімрною вагою не обмине депресія, хвороби ЖКТ;

• таким діятм буде некомфортно жити у соціумі.

У 2011 році ООН оголосила про епідемію неінфекційних хвороб у світі. До 2030 року ВООЗ прогнозує збільшення смертей від неінфекційних хвороб до 52 млн. на рік. Неінфекційні хвороби – цукровий діабет, рак, серцево-судинні захворювання, хвороби легенів.

Запропоновані ВООЗ заходи:

  1. збільшення акцизів на тютюн та алкоголь;
  2. прийняття законів про заборону паління у громадських місцях;
  3. проведення кампаній щодо зменшення споживання кількості солі та жиру;
  4. просвітницькі інформаційні кампанії у суспільстві, які пропагують здоровий спосіб життя та заохочують до фізичної активності; 
  5. медогляди та спостереження пацієнтів з серцевими захворюваннями;
  6. регулярне обстеження жінок на рак шийки матки;
  7. вакцинація проти гепатиту.

ВООЗ оголосила про епідемію неінфекційних хвороб у світі. До 2030 року ВООЗ прогнозує збільшення смертей від неінфекційних хвороб до 52 млн. на рік. Неінфекційні хвороби – цукровий діабет, рак, серцево-судинні захворювання, хвороби легенів.